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【医師が解説】意外と知らない「高血圧」の本当の怖さと対策

こんにちは。
今回は日本人の多くが抱えている「高血圧」について、わかりやすく解説します。

◆ 高血圧は“サイレントキラー”？

高血圧は、初期にはほとんど自覚症状がないため、「放っておいても大丈夫」と思われがちです。
しかし、実は 脳卒中・心筋梗塞・腎不全 など命に関わる病気の大きなリスクになります。

実際、日本における脳卒中の約6割、心不全の約5割が高血圧に関連しているというデータもあります。

◆ 正常な血圧ってどれくらい？

日本高血圧学会のガイドラインによると、診察室血圧では以下が目安です。

• 正常血圧：収縮期血圧（上の血圧）120未満、拡張期血圧（下の血圧）80未満

• 高血圧：収縮期140以上、または拡張期90以上

※ 家庭で測る場合は、診察室よりやや低い基準になります。

◆ 高血圧の原因は？

• 食塩の摂りすぎ

• 運動不足

• 肥満

• ストレス

• 遺伝的な体質

などが主な要因です。

特に塩分は重要で、日本人は平均で1日10g以上摂取していると言われますが、WHOが推奨するのは5g未満です。

◆ 今日からできる対策はこれ！

1. 塩分を控える
   醤油や味噌など、調味料に含まれる塩分に注意。出汁や香辛料を活用すると、減塩でも満足感が得られます。

2. 野菜をたっぷり摂る
   カリウムを多く含む野菜や果物は、塩分の排出を助けてくれます。

3. 適度な運動
   週に150分程度のウォーキングでもOK。継続が大切です。

4. 禁煙・節酒
   タバコや多量の飲酒は、血圧上昇の要因になります。

5. 定期的な血圧測定
   毎朝・毎晩の血圧を記録することで、変化に気づきやすくなります。

◆ 薬を飲み始めたら一生やめられない？

よくある質問ですが、生活習慣をしっかり見直して改善があれば、薬の量を減らしたり、やめることも可能です（ただし、自己判断は厳禁です！）

薬は“怖いもの”ではなく、 血管を守る大切なパートナー と考えてください。

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【まとめ】

高血圧は「知らないうちに進行する病気」です。
だからこそ、 早期発見・早期対策 がとても大切です。

「自分はまだ大丈夫」と思っている方こそ、一度血圧を測ってみてください。
そして、気になることがあれば、新宿内科耳鼻科クリニックへお気軽にご相談ください。